Como relajarse para conciliar el sueño

1º Ponte ropa cómoda y suelta o acuéstate desnudo. Acuéstate en la cama con una iluminación tenue.

2º Pon una almohada entre tus rodillas para liberar la tensión de la espalda y otra bajo la cabeza.

3º Deja la mente en blanco e inspira tres veces profundamente por la nariz, vaciando los pulmones cada vez que exhalas.

4º Tensa los músculos de una pierna por un lapso de cinco segundos y estírala. Repite dos o tres veces el ejercicio intercalando con la otra pierna.

5º Encoge los hombros contra la cabeza, mantén unos segundos y afloja, repítelo tres veces.

6º Tensa todo el cuerpo tres veces y afloja.

7º Inspira profundamente y siente como tu cuerpo va perdiendo peso.

8º Retira la almohada de las rodillas y tápate.

9º Con la mente en blanco, respira con naturalidad e ingresa en el sueño.

10º Un buen masaje que te relaje los músculos combinado con música suave, te ayudará mucho más.

                                                  ¡¡BUENAS NOCHES!!